Cách làm hệ thống ròng rọc cho phòng tập Gym tại nhà

Ròng rọc là loại máy đơn giản giúp nâng vật nặng dễ dàng hơn. Chúng phân bổ trọng lượng để giảm lực cần thiết để nâng một vật gì đó lên. Với một ròng rọc phức hợp, bạn có thể nâng một vật bằng một nửa lực cần thiết để nâng cùng một vật bằng một ròng rọc đơn giản. Bạn có thể dễ dàng làm một trong hai loại ròng rọc bằng cách sử dụng một vài đồ vật đơn giản quanh nhà!

Ròng rọc tập gym là gì?

Ròng rọc là thiết bị đơn giản để tăng lợi thế cơ học trong hệ thống dây, xích hoặc dây thừng. Ròng rọc bao gồm một bánh xe có vành chuyên dụng quay trên một trục và mang theo một số loại dây cáp hoặc xích. Thông thường, các hệ thống sử dụng nhiều ròng rọc , vì một ròng rọc cố định duy nhất mang lại ít lợi thế cơ học. Tuy nhiên, khi số lượng ròng rọc tăng lên, hiệu suất của hệ thống càng giảm, vì mỗi ròng rọc mất đi một lực nhất định do ma sát.

Ròng rọc được sử dụng rộng rãi trong các ứng dụng hàng hải, vận chuyển và hàng hải; chúng cũng được sử dụng trong các thiết bị và máy móc công nghiệp khác nhau. Một hệ thống ròng rọc chuyên dụng được gọi là một khối và đòn bẩy rất phổ biến đối với tàu buồm và tàu đánh cá, vì nó cho phép người vận hành nâng những vật có tải trọng cực lớn với lực tối thiểu. Một khối và móc bao gồm ít nhất hai ròng rọc cố định và hai ròng rọc chuyển động, mỗi nhóm được đặt trong cùng một khối. Số lượng ròng rọc tương ứng trực tiếp với lợi thế cơ học, và do đó, tỷ lệ cường độ cần thiết với trọng lượng tải. Tuy nhiên, càng sử dụng nhiều ròng rọc thì càng cần nhiều dây để di chuyển bất kỳ trọng lượng nào.

Ròng rọc tập gym là gì

Đối với mục đích sử dụng công nghiệp hiện đại, ròng rọc thường được phân biệt theo loại dây đai. Có puli vành đai định thời , đai phẳng, đai tròn và đai chữ V, mỗi loại được sử dụng cho loại đai tương ứng. Ví dụ, ròng rọc đai thời gian có chứa các răng khía cách đều nhau để ăn khớp với các răng của đai phù hợp; mặt khác, ròng rọc đai phẳng không có khía, vì chúng được sử dụng với đai phẳng, trơn. Ròng rọc đai chữ V chứa một rãnh đai góc để khớp với các đai hình chữ V đi qua.

Ròng rọc có thể được làm từ nhiều loại vật liệu, bao gồm nhiều loại nhựa, gỗ và kim loại . Thép và hợp kim nhôm thường được sử dụng trong sản xuất ròng rọc công nghiệp; nhiều thiết kế ròng rọc kết hợp nhiều vật liệu để kết hợp sức mạnh với các đặc tính kháng thích hợp.

Cách làm dụng cụ tập gym từ ròng rọc

Chuẩn bị dụng cụ

Có rất nhiều giải pháp để thiết lập ròng rọc cho phòng tập gym, hàng cáp ròng rọc thấp, cáp chéo và các loại ròng rọc khác cho phòng tập thể dục của bạn.

Thật không may, nhiều trong số chúng phức tạp đến mức tốt hơn hết là bạn chỉ nên đầu tư vào một huấn luyện viên chức năng. Những người khác có thiết kế đơn giản đến mức họ chắc chắn hoạt động, nhưng họ không xứng đáng với giá cả.

May mắn thay, bạn có thể tự chế tạo dụng cụ tập tốt hơn, không chỉ có khả năng rẻ hơn mà còn cho phép bạn tập luyện  hiệu quả hơn nhiều.

Chuẩn bị dụng cụ

Carabiner

Điều đầu tiên bạn cần là một số carabiner để gắn ròng rọc của bạn vào bất kỳ thiết lập nào bạn có. Những cái tôi đang liên kết hỗ trợ tới 460 lbs, quá đủ cho tất cả các bài tập cáp. Bạn không cần phải lấy những thứ này nhưng dù bạn chọn loại nào, hãy đảm bảo rằng chúng có khả năng chịu trọng lượng tốt vì đây thường sẽ là mắt xích yếu nhất. Bạn có thể mua carabiner ở các cửa hàng dụng cụ leo núi, thể thao hoặc trực tuyến. Một ví dụ về carabiner phù hợp là carabiner thép không gỉ móc Carabiner hạng nặng đa năng

Chuẩn bị Carabiner 

• ĐA NĂNG - Carabiner được thiết kế để làm cho các hoạt động yêu thích của bạn trở nên thú vị hơn. Cho dù bạn đang tập thể dục, đi bộ đường dài hay chèo thuyền kayak, những chiếc móc khóa này sẽ rất hữu ích. Hoàn hảo cho võng cắm trại và săn bắn. Carabiner hạng nặng rất hữu ích trong các tình huống hàng ngày. Được làm cẩn thận để phù hợp với mọi nhu cầu của bạn. Mua ngay và tận hưởng những chiếc kẹp carabiner này

• Chất lượng bền bỉ - Carabiner được chế tạo để tồn tại lâu dài. Mỗi móc có kích thước 3,2 inch và hỗ trợ tới 460 pound. Bạn có thể dựa vào các vật liệu mạnh mẽ và bền bỉ. Chúng tôi ưu tiên chất lượng để bạn có thể tận hưởng độ bền của sản phẩm. Những móc khóa này rất chắc chắn, nhưng không được thiết kế để leo trèo

• Dễ sử dụng hơn: Những móc carabiner nhỏ này được lắp bằng lò xo. Chúng sẽ tự động đóng lại sau khi bạn buông cửa. Điều này đảm bảo một liên kết nhanh và an toàn mà không cần thực hiện bất kỳ bước bổ sung nào. Nó sẽ giúp bạn tiết kiệm thời gian và công sức để bảo đảm và cố định các mặt hàng. Cho dù bạn cần móc tập thể dục hay kẹp móc chìa khóa, những thứ này đều hoàn hảo cho mọi nhu cầu của bạn.

Ròng rọc 

Ròng rọc là một phần quan trọng trong dụng cụ tập gym từ ròng rọc, vì chúng ảnh hưởng đến sự trơn tru và êm ái của chuyển động. Tuy nhiên, không phải tất cả các loại ròng rọc đều phù hợp cho mục đích này. Một số người có thể khuyên bạn nên dùng những ròng rọc kim loại nhỏ, nhưng tôi sẽ giải thích cho bạn biết tại sao tôi không đồng ý với ý kiến đó.

Theo tôi, những ròng rọc tốt nhất cho dụng cụ tập gym từ ròng rọc là những ròng rọc bằng nylon mịn có thể mua được ở Amazon. Những ròng rọc này có nhiều ưu điểm so với những ròng rọc kim loại. Đầu tiên, chúng có thể tháo rời dễ dàng, giúp bạn gắn và thay đổi các thiết bị kéo khác nhau một cách nhanh chóng. Thứ hai, chúng trơn tru và không gây ra tiếng kêu khó chịu khi bạn kéo dây cáp hoặc dây đai qua chúng. Điều này sẽ giúp bạn tập trung hơn vào bài tập và không làm phiền người khác. Thứ ba, chúng không làm hỏng dây cáp hoặc dây đai của bạn, bảo vệ chúng khỏi sự mài mòn và kéo dài tuổi thọ của chúng. Điều này sẽ tiết kiệm cho bạn chi phí và công sức thay mới.

Chuẩn bị ròng rọc 

Bạn muốn tạo ra một dụng cụ tập gym từ ròng rọc hiệu quả và tiện lợi, bạn nên chọn những ròng rọc bằng nylon mịn thay vì những ròng rọc kim loại nhỏ. Bạn sẽ cảm nhận được sự khác biệt khi bạn sử dụng chúng. Chúng có kích thước khoảng 3 x 1.5 inch, trọng lượng khoảng 0.2 ounce và có thể chịu được lực kéo lên đến 300 lbs. Chúng có giá khoảng 10 USD cho một gói 10 cái, rất hợp lý so với những ròng rọc kim loại khác.

Ròng rọc im lặng bằng nylon trong phòng tập thể dục, Đường kính bánh xe: 90mm, Xoay 360 độ, Có thể tháo rời, Mịn, Bền, Phụ kiện DIY cho hệ thống ròng rọc trong phòng tập thể dục, Thay thế thiết bị, Thang máy, v.v.

• Ròng rọc cáp phòng tập thể dục phù hợp với hầu hết các thiết bị, đồng thời có thể được sử dụng cho hệ thống ròng rọc tập thể dục tại nhà, dự án DIY, thiết bị thể dục, dây phơi, thang máy, thang máy cầu thang, thang máy cửa hàng, v.v. Nó được sử dụng rộng rãi cho kéo dây, cáp ròng rọc và các dụng cụ dây khác.

• Đặc điểm: Ròng rọc được làm từ chất liệu nylon cao cấp, bên trong có ổ bi bằng thép carbon, có thể giảm ma sát của bánh xe, êm ái và không gây tiếng ồn, không lo làm phiền người khác; Giá đỡ bên ngoài được làm bằng thép carbon, chắc chắn, đáng tin cậy và dễ lắp đặt. Nó có thể được sử dụng trong nhà hoặc ngoài trời trong một thời gian dài mà không gặp vấn đề gì.

• Thông số kỹ thuật: đường kính ròng rọc 90mm; Tải trọng làm việc tối đa: 120 kg. Thích hợp cho cáp có đường kính lên đến 7mm. Nó có thể được sử dụng với hầu hết các loại dây/dây cáp/dây thép để dễ dàng đáp ứng nhu cầu sử dụng hàng ngày.

• Có thể xoay 360 độ: Phần trên của ròng rọc thể dục được trang bị vòng trên xoay, được nối với lỗ kim loại tấm bằng đai ốc tự khóa, có thể xoay 360 độ tự do, an toàn và thiết thực, đồng thời có thể ngăn chặn dây không bị tuột Dây/cáp/dây được thắt nút để đảm bảo an toàn.

Dây cáp

Dây cáp hoặc dây cáp là một yếu tố quyết định cho chất lượng của dụng cụ tập gym từ ròng rọc, vì chúng liên kết giữa ròng rọc và thiết bị kéo. Bạn nên chọn những dây cáp hoặc dây cáp có độ bền cao, chịu được lực kéo lớn và không bị hao mòn nhanh. Nhiều người có thể nghĩ rằng dây cáp thép trần là một lựa chọn tốt, nhưng thực tế không phải như vậy.

Dây cáp thép trần có nhược điểm là dễ bị gỉ sét, cứng và sắc, có thể gây tổn thương cho da tay hoặc quần áo của bạn khi bạn sử dụng. Hơn nữa, dây cáp thép trần sẽ bị mài mòn nhanh chóng khi tiếp xúc với ròng rọc kim loại, làm giảm tuổi thọ của cả hai. Điều này sẽ ảnh hưởng đến sự trơn tru và an toàn của bài tập.

Do đó, nên dùng những dây cáp hoặc dây cáp có vỏ bọc bằng nhựa hoặc cao su. Những dây cáp này có nhiều ưu điểm so với dây cáp thép trần. Đầu tiên, chúng không bị gỉ sét, mềm và mịn, không gây ra cảm giác khó chịu hoặc đau cho da tay hoặc quần áo của bạn khi bạn sử dụng. Thứ hai, chúng không bị mài mòn nhanh chóng khi tiếp xúc với ròng rọc kim loại hoặc nylon, bảo vệ cả hai khỏi sự hư hỏng và kéo dài tuổi thọ của chúng. Thứ ba, chúng có độ bền cao và chịu được lực kéo lớn, phù hợp cho các bài tập cáp khác nhau.

Dây cáp hoặc dây cáp có vỏ bọc chúng có kích thước khoảng 10 feet, đường kính khoảng 0.2 inch và có thể chịu được lực kéo lên đến 300 lbs. Chúng có giá khoảng 15 USD cho một cuộn, rất hợp lý so với những dây cáp thép trần khác.

Chuẩn bị dây cáp

• Chiều dài dây: 24 inch, đường kính 0,2 inch, nhiều kiểu dáng để lựa chọn, dễ lắp đặt.

• Lớp sơn PU chống trượt êm ái, bên trong có dây thép cường độ cao, vận hành êm ái trong quá trình tập luyện, không gây tiếng ồn, không dễ mòn.

• Sản xuất và thử nghiệm thiết bị chuyên nghiệp, có thể chịu được 300 pound, phù hợp với các loại máy cáp hạng nặng.

• Phù hợp với tất cả các hệ thống ròng rọc thể dục, có thể được sử dụng tại nhà hoặc trong phòng tập thể dục, với hệ thống ròng rọc để tập cơ tam đầu, bắp tay, cơ lưng, cơ delta, v.v.

• Cáp thay thế máy cáp chuyên nghiệp, dễ thay thế và lắp đặt, thông số kỹ thuật chiều dài khác nhau, đáp ứng nhiều yêu cầu của máy cáp.

Dây buộc mềm

Dây buộc buộc vòng mềm là một phụ kiện hữu ích để gắn các ròng rọc vào các vị trí khác nhau, như giá ngồi xổm, xà nhà, cột sắt, hoặc bất kỳ nơi nào bạn có thể treo được. Dây buộc buộc vòng mềm có nhiều ưu điểm so với các loại dây buộc khác. Đầu tiên, chúng có độ bền cao và chịu được lực kéo lớn, có thể giữ chắc chắn các ròng rọc và trọng lượng của bạn khi bạn tập luyện. Thứ hai, chúng có độ linh hoạt cao và có thể điều chỉnh được độ dài, giúp bạn gắn các ròng rọc ở các chiều cao và góc độ khác nhau. Thứ ba, chúng có đệm mềm và không làm trầy xước hoặc hỏng các bề mặt mà chúng buộc vào.

Dây buộc buộc vòng mềm chúng có kích thước khoảng 12 feet, rộng khoảng 1 inch và có thể chịu được lực kéo lên đến 3000 lbs. Chúng có giá khoảng 20 USD cho một gói 4 cái, rất hợp lý so với những dây buộc khác.

Nếu bạn muốn tạo ra một dụng cụ tập gym từ ròng rọc hiệu quả và tiện lợi, bạn nên chọn dây buộc buộc vòng mềm thay vì những dây buộc khác. 

Chuẩn bị dây buộc mềm

• Dây đai buộc mềm chịu lực nặng của chúng tôi có độ bền cao cho hiệu suất lâu dài và có sức chứa ấn tượng 1.800 pound với lực đứt 4.800 pound.

• Những vòng chất lượng này giúp bảo vệ tình trạng của phương tiện và thiết bị của bạn bằng cách giữ chúng an toàn, đúng vị trí và ngăn ngừa trầy xước sơn.

• Chiều dài 12 inch để dễ dàng buộc vòng, vòng xoắn ở một đầu giúp bạn dễ dàng buộc mà không cần thắt nút

• Khâu đôi để tăng thêm sức mạnh

• GÓI 8 – Kiếm được nhiều tiền hơn với 8 gói buộc này mà bạn có thể mang theo khi cần. Bạn cũng có thể sử dụng nhiều hơn một dây buộc để đảm bảo tải trọng lớn hơn.

Chốt tải

Chốt tải là một phần không thể thiếu cho dụng cụ tập gym từ ròng rọc, vì chúng giúp bạn gắn các tạ đĩa vào dây cáp hoặc dây đai. Chốt tải có nhiều loại khác nhau, nhưng tôi sẽ chỉ giới thiệu cho bạn một loại mà tôi thấy rất hiệu quả và tiện lợi. Đó là chốt tải bằng thép có móc.

Chốt tải bằng thép có móc có nhiều ưu điểm so với các loại chốt tải khác. Đầu tiên, chúng có độ bền cao và chịu được lực kéo lớn, có thể gắn được nhiều tạ đĩa khác nhau. Thứ hai, chúng có thiết kế đơn giản và dễ sử dụng, chỉ cần móc vào dây cáp hoặc dây đai và xoay để khóa chặt. Thứ ba, chúng có hình dạng tròn và không gây ra sự cản trở khi bạn kéo dây cáp hoặc dây đai qua ròng rọc.

Chốt tải bằng thép có móc có kích thước khoảng 4 x 2 inch, trọng lượng khoảng 0.4 pound và có thể chịu được lực kéo lên đến 660 lbs. 

Chuẩn bị Chốt tải 

Giới thiệu chốt tải thể hình SYL, người bạn đồng hành vững chắc của bạn cho các buổi tập cử tạ cường độ cao. Tương thích với hầu hết các tấm Olympic 2 inch, chốt tải linh hoạt này dễ dàng chứa cả tấm thép và tấm cản. Tự hào với sức mạnh phi thường, nó không sợ hãi chịu được cả những trọng lượng nặng nhất mà không chùn bước. Được chế tạo một cách chuyên nghiệp với lớp hoàn thiện cao cấp, chiếc chốt bền bỉ này hứa hẹn không chỉ có chất lượng cao cấp mà còn có giá trị vượt trội. 

Cách làm 

Đừng lo lắng, bạn có thể tự tạo một hệ thống ròng rọc tại nhà với chi phí thấp và độ khó đơn giản. Bạn chỉ cần một số nguyên liệu và công cụ cơ bản, và theo dõi các bước sau đây:

Bước 1: Cắt dây theo chiều dài mong muốn. 

Bạn có thể sử dụng dây cáp hoặc dây đai để làm dây ròng rọc. Bạn nên chọn loại dây có độ bền cao và chịu được lực kéo lớn. Bạn cũng nên chọn loại dây có vỏ bọc bằng nhựa hoặc cao su để tránh gỉ sét và mài mòn. Bạn có thể mua dây cáp hoặc dây đai ở các cửa hàng dụng cụ thể thao, điện tử hoặc trực tuyến. Một ví dụ về dây cáp là [dây cáp thép], còn một ví dụ về dây đai là [dây đai nylon]. Bạn cần cắt dây theo chiều dài phù hợp với không gian và bài tập của bạn. Bạn nên để lại một ít chiều dài thừa để có thể điều chỉnh được độ căng của dây. Dây cáp hoặc dây đai không quá đắt, vì vậy bạn không cần phải tiết kiệm quá nhiều, bạn luôn có thể cắt bớt nếu cần.

Cắt dây theo chiều dài mong muốn. 

Bước 2: Quấn cáp quanh vòng và gắn nó. 

Bạn cần một số vòng để gắn hai đầu của dây cáp hoặc dây đai lại với nhau. Bạn có thể sử dụng các loại vòng kim loại hoặc nhựa có sẵn ở các cửa hàng phụ tùng xe hơi, xây dựng hoặc trực tuyến. Một ví dụ về vòng kim loại là [vòng thép không gỉ], còn một ví dụ về vòng nhựa là [vòng nylon]. Bạn cần quấn cáp quanh vòng và gắn chặt lại bằng kẹp. Bạn có thể sử dụng các loại kẹp kim loại hoặc nhựa có sẵn ở các cửa hàng phụ tùng xe hơi, xây dựng hoặc trực tuyến. Bạn nên tránh đặt kẹp trực tiếp lên dây, mà nên để một khoảng cách nhỏ giữa kẹp và dây để giảm ma sát và hư hỏng. Bạn cần gắn kẹp xung quanh dây và siết chặt lại bằng kéo hoặc tua-vít. Bạn nên lặp lại việc này ở cả hai bên của dây.

Quấn cáp quanh vòng và gắn nó. 

Bước 3: Luồn dây qua hệ thống ròng rọc.

Bạn cần một số ròng rọc để tạo ra chuyển động trơn tru và hiệu quả cho dây cáp hoặc dây đai. Ròng rọc là một bánh xe có rãnh để dây cáp hoặc dây đai chạy qua. Bạn có thể chọn loại ròng rọc có khóa hoặc không khóa, tuỳ thuộc vào sở thích của bạn. Bạn có thể mua ròng rọc ở các cửa hàng dụng cụ leo núi, thể thao hoặc trực tuyến. Bạn cần luồn dây qua rãnh trên bánh xe của ròng rọc và buộc chặt hai đầu lại. Bạn có thể sử dụng carabiner để gắn ròng rọc vào dây. Carabiner là một móc kim loại có chốt để mở và đóng. Bạn có thể mua carabiner ở các cửa hàng dụng cụ leo núi, thể thao hoặc trực tuyến.

Luồn dây qua hệ thống ròng rọc

Bước 4: Cố định phần đính kèm ròng rọc vào dây. 

Bạn cần một số phần đính kèm để gắn các thiết bị kéo vào dây cáp hoặc dây đai. Các thiết bị kéo có thể là tạ đĩa, tạ xách tay, balo nặng, chai nước hoặc bất kỳ vật nặng nào bạn có thể sử dụng để tạo ra lực cản cho bài tập. Bạn có thể sử dụng carabiner để gắn các thiết bị kéo vào dây. Bạn cũng có thể sử dụng chốt tải để gắn các tạ đĩa vào dây. Chốt tải là một thanh kim loại có móc ở hai đầu để giữ các tạ đĩa lại với nhau. Bạn có thể mua chốt tải ở các cửa hàng dụng cụ thể thao, xây dựng hoặc trực tuyến. Bạn nên chọn loại phần đính kèm phù hợp với loại thiết bị kéo và lực kéo của bạn.

Cố định phần đính kèm ròng rọc vào dây

Bước 5: Gắn hệ thống ròng rọc vào thanh ngang, thanh kéo hoặc giá đỡ ngồi xổm. 

Bạn cần một nơi để treo hệ thống ròng rọc lên cao để có thể thực hiện các bài tập cáp như kéo ngang ngực, kéo xô, kéo cánh hoặc kéo bụng. Bạn có thể sử dụng các loại thanh ngang, thanh kéo hoặc giá đỡ ngồi xổm có sẵn ở nhà của bạn hoặc bạn có thể tự chế một cái từ các thanh sắt, gỗ hoặc nhựa. Bạn cần chọn loại thanh ngang, thanh kéo hoặc giá đỡ ngồi xổm có độ bền cao và chịu được lực treo của hệ thống ròng rọc và trọng lượng của bạn. 

Gắn hệ thống ròng rọc vào thanh ngang, thanh kéo hoặc giá đỡ ngồi xổm

Bước 6: Gắn carabiner vào hai bên dây ròng rọc

Sau khi gắn hệ thống ròng rọc vào thanh ngang, thanh kéo hoặc giá đỡ ngồi xổm, bạn cần gắn carabiner vào hai bên của dây ròng rọc. Carabiner sẽ giúp bạn kết nối các phần khác của hệ thống ròng rọc một cách dễ dàng và an toàn. Bạn chỉ cần mở chốt của carabiner và móc vào dây ròng rọc, sau đó đóng lại chốt để khóa chặt. Bạn nên gắn carabiner ở hai bên của dây để tạo ra hai đầu cho hệ thống ròng rọc.

Gắn carabiner vào hai bên dây ròng rọc

Bước 7: Cuối cùng

Tiếp theo, bạn cần gắn chồng trọng lượng vào móc carabiner ở một đầu của hệ thống ròng rọc. Chồng trọng lượng sẽ tạo ra lực cản cho bài tập cáp của bạn. Bạn có thể sử dụng các loại trọng lượng khác nhau như tạ đĩa, tạ xách tay, balo nặng, chai nước hoặc bất kỳ vật nặng nào bạn có thể sử dụng. Bạn có thể mua các loại trọng lượng này ở các cửa hàng dụng cụ thể thao, xây dựng hoặc trực tuyến. Bạn nên chọn loại trọng lượng phù hợp với mức độ và mục tiêu của bài tập của bạn. Bạn cũng nên chú ý đến khả năng chịu lực của dây ròng rọc và carabiner khi gắn trọng lượng. Bạn có thể gắn trọng lượng vào móc carabiner bằng cách mở chốt và móc vào, sau đó đóng lại chốt để khóa chặt.

Để làm cho hệ thống ròng rọc hoạt động mượt mà và êm ái hơn, bạn có thể thêm WD40 vào dây ròng rọc. WD40 là một loại dầu bôi trơn có thể giảm ma sát và tiếng ồn khi dây ròng rọc chạy qua bánh xe. Bạn có thể mua WD40 ở các cửa hàng phụ tùng xe hơi, xây dựng hoặc trực tuyến. Bạn nên xịt WD40 vào dây ròng rọc một cách đều đặn để duy trì hiệu suất của hệ thống ròng rọc.

Cuối cùng

Cuối cùng, bạn có thể thêm dây đeo hoặc thêm trọng lượng để tăng thêm lực cản cho bài tập cáp của bạn. Dây đeo là một loại dây có khóa để buộc vào cổ tay hoặc chân của bạn. Thêm trọng lượng là việc gắn thêm các loại trọng lượng nhỏ như tạ móc, tạ gắn chân hoặc túi cát vào dây đeo. Bạn có thể mua các loại dây đeo và trọng lượng này ở các cửa hàng dụng cụ thể thao, xây dựng hoặc trực tuyến. Một ví dụ về dây đeo là [dây đeo cổ tay], một ví dụ về tạ móc là [tạ móc thép], và một ví dụ về túi cát là [túi cát có thể điều chỉnh]. Bạn nên chọn loại dây đeo và trọng lượng phù hợp với kích thước và khả năng chịu lực của bạn. Bạn có thể buộc dây đeo vào cổ tay hoặc chân của bạn, sau đó gắn trọng lượng vào móc carabiner ở đầu kia của hệ thống ròng rọc. Việc này sẽ giúp bạn tăng cường sức mạnh và sự kiểm soát khi kéo cáp.

Gợi ý phụ kiện kèm theo hệ thống ròng rọc phòng tập

Giá treo cáp

Nếu bạn muốn có một hệ thống cáp để tập luyện các bài tập kéo ngực, kéo vai, kéo bụng hoặc kéo chân tại nhà, nhưng bạn không muốn tự làm hoặc mua một máy cắt cáp chuyên dụng vì nó quá tốn kém và chiếm nhiều không gian, thì bạn có một lựa chọn khác!

Bạn có thể mua một hệ thống cáp được thiết kế để gắn vào giá ngồi xổm của bạn. Hệ thống cáp này sẽ bao gồm một hoặc hai ròng rọc, một hoặc hai dây cáp, một hoặc hai carabiner và một hoặc hai tay cầm. Bạn có thể gắn hệ thống cáp này vào thanh ngang, thanh kéo hoặc giá đỡ ngồi xổm của bạn bằng carabiner. Bạn có thể điều chỉnh chiều dài và độ căng của dây cáp bằng cách buộc nút hoặc sử dụng kẹp. Bạn có thể gắn trọng lượng vào dây cáp bằng cách sử dụng tạ đĩa, tạ xách tay, balo nặng hoặc bất kỳ vật nặng nào bạn có. Bạn có thể chọn loại tay cầm phù hợp với bài tập của bạn, như tay cầm tròn, tay cầm vuông, tay cầm V hoặc tay cầm dây.

Giá treo cáp

Việc sử dụng hệ thống cáp cho giá ngồi xổm sẽ mang lại cho bạn nhiều lợi ích. Đầu tiên, bạn sẽ tiết kiệm được không gian vì bạn không cần phải mua một máy cắt cáp riêng biệt. Thứ hai, bạn sẽ tăng được độ ổn định và an toàn cho giá ngồi xổm của bạn vì trọng lượng của hệ thống cáp sẽ làm cho giá ngồi xổm chắc chắn hơn. Thứ ba, bạn sẽ có được nhiều lựa chọn bài tập với hệ thống cáp vì bạn có thể điều chỉnh được chiều cao, độ căng và trọng lượng của dây cáp.

Một trong những công ty nổi tiếng nhất về việc cung cấp hệ thống cáp cho giá ngồi xổm là Rep Fitness. Họ có nhiều loại hệ thống cáp khác nhau cho các loại giá ngồi xổm khác nhau, như PR-1100, 4000, 5000 và các biến thể giá đỡ khác.

• Giá điện REP PR-4000

PR-4000 là một giá đỡ điện hạng nặng, có khả năng tùy chỉnh cao, đủ bền cho bất cứ thứ gì bạn ném vào nó và đủ linh hoạt để phát triển cùng với bạn. Giá đỡ rất chắc chắn, được làm bằng thép khổ 3x3” 11 inch với sức chứa 1.000 lbs. Nó có khoảng cách lỗ 1” xuyên qua băng ghế với lỗ kim 5/8”. Các con số được cắt bằng tia laser ở mỗi lỗ thứ năm giúp bạn dễ dàng sắp xếp các phụ kiện và thiết lập cho thang máy của mình. PR-4000 có một hệ sinh thái đính kèm mạnh mẽ. 

Thêm phần đính kèm cáp , phần đính kèm lưu trữ, v.v. để xây dựng giá đỡ của bạn. Tùy chỉnh giá đỡ của bạn với nhiều tùy chọn về chiều cao, độ sâu và màu sắc. Xây dựng một nửa giá đỡ, giá đỡ 4 trụ hoặc 6 trụ. PR-4000 được hoàn thiện với tính năng cắt laser, hàn rô-bốt và sơn rô-bốt dưới một mái nhà. Giá đỡ này sẽ là trung tâm của phòng tập thể dục tại nhà của bạn.  

• REP PR-4000 LAT PULLDOWN & LOW ROW

Hệ thống ròng rọc này gắn vào một nửa giá đỡ PR-4000 , PR-5000 , Omni hoặc Apollo để thêm các bài tập cáp, bao gồm các biến thể kéo xuống vĩ độ và các hàng ngồi. Hệ thống có tỷ lệ 1:1, có nghĩa là trọng lượng 10 pound sẽ tạo ra lực cản thực tế là 10 pound. Phần đính kèm đi kèm với một thanh vĩ độ và thanh thẳng, cũng như một tấm kê chân để chống đỡ khi ngồi hàng thấp.  

REP PR-4000 LAT PULLDOWN & LOW ROW

Cáp có chất lượng cao, được làm từ dây mạ kẽm với lõi thép thô và ròng rọc bằng nhôm. Phần đính kèm hàng dọc và hàng thấp với hai tùy chọn chiều cao để phù hợp với các lồng có kích thước khác nhau (80” và 93”). Mỗi tùy chọn sẽ tăng thêm 3" chiều cao cho giá đỡ của bạn. Đảm bảo bạn đặt mua phụ kiện đính kèm phù hợp với chiều cao của giá đỡ. Ngoài ra, tiện ích bổ sung này yêu cầu Bộ ổn định đế phía sau, hoạt động như một điểm neo và loại bỏ nhu cầu bắt vít xuống giá đỡ sâu 41”.  

Dây tập

Dây thừng cơ tam đầu là một thiết bị tập luyện giúp bạn phát triển cơ tam đầu ở mặt sau của cánh tay. Cơ tam đầu có ba phần: đầu dài, đầu ngoài và đầu trong. Để kích hoạt ba phần này, bạn cần di chuyển khớp khuỷu của bạn qua nhiều góc khác nhau. Để làm được điều này, bạn cần sử dụng dây thừng có hai sợi dây, mỗi sợi gắn vào một ròng rọc riêng biệt. 

Dây tập

Khi bạn sử dụng dây thừng cơ tam đầu, bạn sẽ cảm nhận được sự căng tràn của cơ tam đầu ở mọi góc. Bạn sẽ thấy rằng bài tập này hiệu quả hơn so với bài tập duỗi tay thông thường. Bạn nên thử dây thừng cơ tam đầu vào lần tập tiếp theo và so sánh kết quả.

• Dây tricep 27" - Nylon bện chất lượng cao - với các đầu cao su bền

• Phụ kiện mạ crôm hạng nặng kết nối với bất kỳ hệ thống phòng tập đa năng nào

• Phát triển cơ tam đầu, bắp tay, lưng, vai và cơ bụng

Tay cầm chữ D - Bí quyết cho bài tập xô hiệu quả

Bạn có biết rằng tay cầm chữ D là một công cụ tuyệt vời để huấn luyện xô không? Tay cầm chữ D là một loại tay cầm có hình chữ D được gắn vào dây cáp của máy tập. Bạn có thể sử dụng nó để thực hiện nhiều bài tập khác nhau, nhưng một trong những bài tập hay nhất là kéo xuống một tay.

Để làm bài tập này, bạn chỉ cần gắn một tay cầm chữ D vào dây cáp ở vị trí cao nhất. Sau đó, bạn nắm chặt tay cầm bằng một tay và kéo xuống phía sau vai của bạn. Bạn nên giữ vai của bạn thẳng và ngực của bạn ra phía trước. Bạn có thể thay đổi góc kéo để kích hoạt các nhóm cơ khác nhau, như cơ vai, cơ lưng và cơ bắp cánh tay.

Tay cầm chữ D - Bí quyết cho bài tập xô hiệu quả

Bài tập kéo xuống một tay có nhiều lợi ích cho bạn. Nó giúp bạn phát triển sức mạnh, độ linh hoạt và độ cân bằng của cơ thể. Nó cũng giúp bạn giảm căng thẳng và tăng tự tin. Bạn sẽ có được một thân hình săn chắc và khỏe mạnh nếu bạn thực hiện bài tập này thường xuyên. Ngoài ra, bạn cũng có thể sử dụng tay cầm chữ D để làm các bài tập khác, như cuộn dây cáp, nâng ngang, kéo ngang, v.v. Bạn chỉ cần điều chỉnh vị trí của dây cáp và hướng của tay cầm để thay đổi độ khó và đích đến của bài tập. Bạn sẽ không bao giờ nhàm chán khi sử dụng tay cầm chữ D!

• 6,12"L x 5,59"W: Kích thước lớn mang lại sự thoải mái khi tập luyện, vừa vặn trong lòng bàn tay của bạn

• Thiết kế phổ quát – Được thiết kế cho tất cả các hệ thống cáp. Hỗ trợ lên đến 880 pounds (250 kg)

• Tay cầm có kết cấu, chống trượt: Tay cầm có kết cấu có khía để đảm bảo độ bám chắc chắn và chống ăn mòn và rỉ sét, được thiết kế với tay cầm có kết cấu để chống trượt trong khi luyện tập ngay cả khi tay ra mồ hôi

• Tay cầm kèm theo, được làm bằng thép chịu lực với lớp mạ crôm sáng bóng dành cho phòng tập thể dục tại nhà, phòng tập thể dục và câu lạc bộ tập luyện

• Nhiều bài tập - Lý tưởng để phát triển cơ tam đầu, bắp tay trước, lưng, vai, cơ bụng và cải thiện sức mạnh cầm nắm của bạn

Lat Bars - Phụ kiện không thể thiếu cho bài tập lưng

Lat Bars là một loại tay cầm có hình chữ U hoặc V được gắn vào dây cáp của máy tập gym. Lat Bars có nhiều kích thước và hình dạng khác nhau, nhưng chung quy đều có chức năng giúp bạn kéo dây cáp xuống để tập luyện các nhóm cơ lưng, vai và tay. Những Lat Bars chất lượng cao thường có khớp nối xoay linh hoạt, giống như các ổ bi trên thanh tạ, để giảm ma sát và tăng khả năng chịu lực.

Lat Bars được sử dụng rộng rãi trong các phòng tập thể dục trên toàn thế giới vì nó là một phụ kiện đa năng và hiệu quả. Bạn có thể sử dụng Lat Bars để thực hiện nhiều bài tập khác nhau.

Lat Bars - Phụ kiện không thể thiếu cho bài tập lưng

• Kéo xuống lưng: Bài tập này giúp bạn phát triển cơ xô (latissimus dorsi), cơ lớn nhất ở phần lưng. Bạn chỉ cần gắn một Lat Bar vào dây cáp ở vị trí cao nhất, sau đó nắm chặt Lat Bar bằng hai tay và kéo xuống phía sau vai của bạn. Bạn nên giữ vai của bạn thẳng và ngực của bạn ra phía trước. Bạn có thể thay đổi góc kéo để kích hoạt các nhóm cơ khác nhau, như cơ vai, cơ lưng và cơ bắp cánh tay.

• Cuộn dây cáp: Bài tập này giúp bạn cải thiện sức mạnh và độ linh hoạt của cơ bụng. Bạn chỉ cần gắn một Lat Bar vào dây cáp ở vị trí thấp nhất, sau đó nắm chặt Lat Bar bằng hai tay và ngồi trên một chiếc ghế hoặc bệ. Bạn nên giữ lưng của bạn thẳng và hông của bạn ổn định. Bạn sau đó cuộn dây cáp về phía trước bằng cách xoay eo của bạn sang hai bên.

• Đẩy xuống cơ tam đầu: Bài tập này giúp bạn tăng kích thước và sức mạnh của cơ tam đầu (triceps), cơ chiếm phần lớn ở phần sau của cánh tay. Bạn chỉ cần gắn một Lat Bar vào dây cáp ở vị trí cao nhất, sau đó nắm chặt Lat Bar bằng hai tay và đứng trước máy. Bạn nên giữ khuỷu tay của bạn gần ngực của bạn và vai của bạn hạ thấp. Bạn sau đó đẩy Lat Bar xuống bằng cách duỗi cánh tay của bạn ra phía trước.

Thanh lat xoay 48" có tay cầm cao su

• Phần đính kèm CÁP Ader sáng tạo w/Tay cầm có hình dáng công thái học bằng cao su.

• Được thiết kế để đạt hiệu suất cao nhất và phát triển cơ xô, cánh tay và vai.

• Tay cầm có viền cao su công thái học cho phép bạn kiểm soát tối đa thanh và đạt được kết quả tốt hơn khi tập luyện.

• Được làm bằng thép cuộn nguội chắc chắn và bản lề xoay được rèn với lớp mạ crôm.

Khám phá cách hoạt động của một hệ thống ròng rọc

Chúng ta có thể khám phá cách hoạt động của ròng rọc và các nguyên tắc khoa học chi phối hoạt động của chúng.

• Lực và Chuyển động: Theo định luật chuyển động của Newton, khi một lực tác dụng lên một vật, nó sẽ khiến vật đó chịu gia tốc hoặc thay đổi chuyển động. Trong trường hợp hệ thống ròng rọc, lực được tác dụng để nâng hoặc di chuyển một vật.

• Lợi thế cơ học: Một trong những khái niệm chính trong hệ thống ròng rọc là lợi thế cơ học, đề cập đến tỷ lệ của lực đầu ra (nỗ lực) so với lực đầu vào (tải). Ròng rọc có thể tăng lợi thế cơ học, cho phép lực đầu vào nhỏ hơn tạo ra lực đầu ra lớn hơn. Điều này xảy ra bằng cách phân phối tải trên nhiều sợi dây hoặc thay đổi hướng của lực.

• Lực căng và phân bổ tải trọng: Khi một lực tác dụng lên một đầu của sợi dây trong hệ thống ròng rọc, nó sẽ tạo ra lực căng trên toàn sợi dây. Lực căng này được truyền đến tải, cho phép nó được nâng lên hoặc di chuyển. Trong hệ thống nhiều ròng rọc, tải trọng được phân bổ giữa các dây và ròng rọc khác nhau, giúp giảm lực cần thiết để nâng tải.

• Bảo toàn năng lượng: Hệ thống ròng rọc cũng hoạt động dựa trên nguyên tắc bảo toàn năng lượng. Mặc dù chúng có thể mang lại lợi thế cơ học, nhưng chúng không thể tạo ra năng lượng. Công do lực tác dụng thực hiện bằng với công do lực tải thực hiện. Nói cách khác, năng lượng đầu vào bằng với năng lượng đầu ra, bỏ qua mọi tổn thất do ma sát hoặc các yếu tố khác.

• Ma sát: Mặc dù ròng rọc được thiết kế để giảm thiểu ma sát, nhưng nó vẫn là một yếu tố ảnh hưởng đến hiệu quả của chúng. Ma sát giữa dây và bánh ròng rọc có thể làm giảm hiệu quả của hệ thống và cần thêm lực để khắc phục. Bôi trơn và bảo dưỡng đúng cách có thể giúp giảm thiểu ma sát và tối ưu hóa hiệu suất của hệ thống ròng rọc.

Hệ thống cáp có thể là một bổ sung có giá trị cho phòng tập thể dục tại nhà, tùy thuộc vào mục tiêu tập thể dục của bạn và loại bài tập bạn muốn thực hiện.

Xem xét có nên làm hệ thống ròng rọc cho phòng tập hay không?

Dưới đây là một số yếu tố cần xem xét khi quyết định xem hệ thống ròng rọc có xứng đáng cho phòng tập thể dục của bạn hay không:

• Tính linh hoạt – Một hệ thống cáp có thể cung cấp nhiều tùy chọn bài tập, bao gồm cuộn dây cáp, mở rộng cơ tam đầu, kéo xuống lat và hàng cáp. Tính linh hoạt này cho phép bạn nhắm mục tiêu các nhóm cơ khác nhau và thêm sự đa dạng vào thói quen tập luyện của bạn.

• Tùy chỉnh – Xây dựng hệ thống ròng rọc của riêng bạn cho phép bạn tùy chỉnh thiết bị để phù hợp với nhu cầu cụ thể của mình, chẳng hạn như khả năng chịu trọng lượng và chiều dài cáp. Điều này có thể giúp bạn tiết kiệm tiền so với việc mua một hệ thống làm sẵn và cũng mang lại cho bạn sự hài lòng khi tự mình xây dựng một thứ gì đó.

• Không gian – Hệ thống cáp có thể là một giải pháp tiết kiệm không gian cho phòng tập thể dục của bạn vì nó chiếm ít không gian hơn so với các thiết bị cử tạ khác, chẳng hạn như tạ đòn và đĩa tạ. Điều này có thể đặc biệt có lợi nếu bạn có không gian hạn chế trong nhà để xe của mình.

• Chi phí – Xây dựng hệ thống ròng rọc của riêng bạn có thể tiết kiệm chi phí so với việc mua một hệ thống cáp. Tuy nhiên, bạn nên cân nhắc chi phí vật liệu và dụng cụ cần thiết cho dự án DIY trước khi quyết định xem nó có xứng đáng cho phòng tập thể dục của bạn hay không.

Xem xét có nên làm hệ thống ròng rọc cho phòng tập hay không

Nhìn chung, một hệ thống cáp có thể là một khoản đầu tư đáng giá vì nó mang lại các lợi ích về tính linh hoạt, khả năng tùy chỉnh và tiết kiệm không gian. Tuy nhiên, điều quan trọng là phải đánh giá các mục tiêu tập thể dục của bạn và xem xét chi phí và nỗ lực liên quan đến việc xây dựng hệ thống của riêng bạn trước khi đưa ra quyết định.

Hệ thống ròng rọc tốt cho phòng tập thể dục tại nhà cần gì?

Có nhiều hệ thống ròng rọc dành cho phòng tập thể dục tại nhà và hệ thống ròng rọc tốt nhất cho bạn sẽ phụ thuộc vào nhu cầu và ngân sách cụ thể của bạn.

Hệ thống ròng rọc tốt cho phòng tập thể dục tại nhà cần gì?

Dưới đây là một số yếu tố cần xem xét khi chọn hệ thống ròng rọc tốt nhất cho phòng tập thể dục của bạn:

• Khả năng chịu trọng lượng - Đảm bảo chọn hệ thống ròng rọc có thể xử lý khối lượng trọng lượng bạn định nâng. Hãy tìm một hệ thống có khả năng chịu trọng lượng vượt quá khả năng nâng hiện tại của bạn, để bạn có thể tiếp tục sử dụng nó khi bạn tiến bộ.

• Chiều dài cáp - Chiều dài cáp phải đủ dài để cho phép thực hiện đầy đủ các chuyển động trong khi tập luyện. Xem xét chiều cao của trần nhà và không gian có sẵn trong nhà hoặc nhà để xe của bạn khi chọn chiều dài cáp thích hợp.

• Độ bền - Hãy tìm một hệ thống cáp được làm từ vật liệu chất lượng cao có thể chịu được sự hao mòn khi sử dụng thường xuyên.

• Tính linh hoạt - Chọn hệ thống ròng rọc cho phép thực hiện nhiều bài tập khác nhau và có thể dễ dàng điều chỉnh cho các bài tập và vị trí cơ thể khác nhau.

• Giá - Hệ thống cáp có thể khác nhau về giá, vì vậy hãy xem xét ngân sách của bạn khi lựa chọn.
Công Cụ Tốt chúc bạn có thể tự thiết kế hệ thống ròng rọc tập gym tại nhà giúp tiết kiệm chi phí và tối ưu thời gian!

Nguồn tham khảo

Trong quá trình tìm hiểu thông tin để hoàn thiện bài viết này, chúng tôi có tham khảo một số dữ tiệu theo đường link dưới đây. Chúng tôi xin chân thành cám ơn các tác giả (tên được in đậm ngay sau tên tư liệu). Chúng tôi cũng không chịu bất cứ trách nhiệm gì nếu nội dung tham khảo bị thay đổi bởi bên thứ ba sau khi chúng tôi đăng bài viết này.

• 1. How To Build A DIY Pulley System For Your Home Gym Using A Power Rack , nguồn Redgrave Strength

Tác giả bài viết
Đỗ Thị Phương